De 5 Grootste Valkuilen Van Diëten: Hoe Krijg je Wel Een Strakke Buik?
Het volgen van een dieet voor vetverlies brengt uitdagingen met zich mee, maar het behouden van je nieuwe gewicht na het afvallen is nog veel moeilijker. Het opzetten van gewoontes om ervoor te zorgen dat je die overgang succesvol kunt maken, is belangrijk om te beoordelen of je je dieet met succes kunt volhouden.
Een gewichtsverliesreis aangaan brengt vaak een gevoel van opwinding met zich mee. Er is een doel waar je naar streeft - een getal op de weegschaal, een lichaamsvetpercentage, of het passen in kleding die je vroeger droeg; er is een richting waar je naartoe wilt.
Het behouden van je nieuwe gewicht voelt iets minder opwindend. Het doel is niet langer om af te vallen, maar om te behouden. In dit geval is er niet veel verandering gaande, en de echte verandering is het vermogen om nu de resultaten die je hard hebt gewerkt te behouden.
Waarom is dit zo uitdagend? Hier zijn vijf redenen waarom je moeite kunt hebben om je dieet te behouden en succesvol te zijn.
Inhoudsopgave
1. Het stellen van onrealistische verwachtingen
Een belangrijke reden voor het mislukken van een dieet is het stellen van te hoge verwachtingen. Het stellen van onrealistische doelen kan leiden tot uitputting en het ontsporen van je inspanningen op de lange termijn. Als je nog nooit een auto hebt bestuurd, is het streven om binnen 2 jaar een Formule 1-kampioen te worden een beetje onhaalbaar.
Hoewel het hebben van grote doelen belangrijk kan zijn, is het net zo belangrijk om realistische verwachtingen te stellen over die dingen waar je naar streeft. Als je verwacht dat je snel dramatisch gewicht verliest of bepaalde voedselgroepen volledig schrapt, ben je misschien bezig jezelf voor mislukking.
Richt je in plaats daarvan op duurzame veranderingen. Veranderingen die je jezelf kunt voorstellen om voor lange tijd vol te houden. Als je jezelf niet kunt voorstellen om het voor een lange periode te blijven doen, is het waarschijnlijk geen goed idee.
2. Geen planning is plannen om te falen
Een goede planning en voorbereiding spelen een belangrijke rol bij succesvol diëten. Zonder een goed doordacht plan ben je eerder geneigd om toe te geven aan ongezonde voedselkeuzes en verleidingen. Als je merkt dat je impulsieve beslissingen neemt over wat je eet, kan dat duiden op een gebrek aan voorbereiding. Maaltijdplanning, boodschappen doen met een lijst en het vooraf klaarmaken van gezonde snacks kunnen je op het goede spoor houden.
Als je niet plant, kun je vertrouwen op gemaksvoedsel of kiezen voor ongezonde opties omdat je geen tijd hebt of deze niet binnen handbereik zijn. Door tijd te investeren in maaltijdvoorbereiding en planning, leg je de basis voor succes en vermijd je veelvoorkomende valkuilen. Als maaltijdvoorbereiding moeilijk is, zoek dan naar voedingsmiddelen die supersnel en gemakkelijk te bereiden zijn en toch aansluiten bij je doelen.
Met een app zoals bijvoorbeeld MyFitnessPal kun je van tevoren je maaltijden invoeren om je dieet te plannen. Het genereert zelfs een boodschappenlijst voor je, zodat je alles hebt wat je nodig hebt zonder enige berekeningen te hoeven doen!
3. Emotie-eten
Emotie eten en gedachteloos eten kunnen grote obstakels zijn voor succesvol diëten. Als je naar voedsel grijpt om met stress, verveling of emotionele problemen om te gaan, kan dit je inspanningen saboteren.
Emotie eten wordt meestal gedreven door een verlangen naar comfort in plaats van echte honger. Op dezelfde manier kan gedachteloos eten, waarbij je voedsel consumeert zonder aandacht te besteden aan portiegroottes of signalen van je lichaam, leiden tot overeten en je voortgang belemmeren. Door bewust te worden van je eetgewoonten en emotionele triggers aan te pakken, kun je een gezondere relatie met voedsel opbouwen.
Als je bewust bent van je hongersignalen en kunt beoordelen of je echt honger hebt of gewoon trek hebt in iets, kan het iets gemakkelijker zijn om gedachteloos eten te voorkomen. Als je langzamer eet, je lepel of vork neerlegt tussen hapjes door en de tijd neemt tijdens het eten, zul je meer bewust worden van hoeveel je eet.
Gebrek aan support
Een dieet volgen zonder voldoende steun of verantwoording kan het moeilijk maken om je inspanningen vol te houden. Streven naar het omringen van jezelf met gelijkgestemde mensen die vergelijkbare doelen hebben, kan aanmoediging en motivatie bieden. Als je je geïsoleerd of niet gesteund voelt, is het gemakkelijk om ontmoedigd te raken en terug te vallen in oude gewoonten.
Het alles-of-niets-mentaliteit
Een alles-of-niets-mentaliteit kan schadelijk zijn voor je dieetreis. Deze manier van denken leidt vaak tot schuldgevoel, zelfkritiek en uiteindelijk opgeven van het dieet. Als je jezelf niet kunt voorstellen om te blijven eten zoals je van plan bent, is het geen goed dieet voor jou.
Consistentie is een van de beste voorspellers van succes. Mensen vallen in de valkuil te geloven dat één misstap of afwijking van hun plan totale mislukking betekent. Dit zou hetzelfde zijn als een andere weg nemen naar je bestemming om van het landschap te genieten. Je komt nog steeds aan op je bestemming, maar je geniet meer van de reis.
Geef ruimte voor flexibiliteit en leer van grote tegenslagen en groei ervan!
Samenvattend
Het herkennen van deze signalen die de duurzaamheid van je dieet kunnen beïnvloeden, is een belangrijke stap naar langetermijnsucces. Stel realistische verwachtingen, leg de nadruk op planning, beheers emotioneel eten, zoek steun en vermijd alles-of-niets-denken.
Verandering kost tijd en geduld, maar vooral consistentie. Wees lief voor jezelf en blijf gefocust op het langetermijndoel. Met deze tactieken vermijd je niet alleen veelvoorkomende valkuilen in het dieet, maar leg je ook de basis voor duurzaam en succesvol diëten.
Weten hoe je duurzaam vet kan verliezen?
Meld je dan aan voor onze gratis masterclass van aanstaande zondag en we leren je de Mindset Hacks voor mensen die willen afvallen Zonder Hun Leuke Leven Op Te Geven!